Что происходит с телом во время чтения тревожных новостей
Реакция на новости не ограничивается мыслями.
Во время чтения человек может:
- задерживать дыхание;
- напрягать живот;
- поднимать плечи;
- сжимать челюсти;
- вытягивать шею к экрану;
- терять ощущение опоры;
- чувствовать внутреннюю спешку;
- многократно возвращаться к одному сообщению.
Тело готовится к действию, хотя действия может и не быть.
Если после чтения человек не может ни изменить ситуацию, ни завершить реакцию, напряжение сохраняется. Следующая новость накладывается на предыдущую.
К концу дня возникает усталость, которую трудно связать с конкретной причиной. Кажется, что человек только сидел и читал. Но его тело всё это время готовилось к множеству возможных событий.
Поэтому при чтении новостей важно наблюдать не только за содержанием, но и за изменением своего состояния.
Пять вопросов к тревожной новости
Чтобы вернуть внимание себе, можно использовать короткую последовательность вопросов.
- Что произошло фактически?
Нужно сформулировать событие без эмоциональных определений и прогнозов.
Не «всё становится ужасно», а «сообщается о таком-то решении».
Не «нам угрожает катастрофа», а «источник предполагает такие-то последствия».
- Что из этого относится лично ко мне?
Иногда новость действительно требует действия. Но часто она касается другой территории, группы людей, временного периода или условий, которых у человека нет.
- Что я уже добавил к сообщению сам?
Какие выводы, воспоминания и прогнозы возникли внутри?
Именно здесь факт часто превращается в картину будущей опасности.
- Могу ли я сейчас что-то сделать?
Если действие возможно, его следует определить конкретно:
- проверить документ;
- записаться к специалисту;
- изменить расходы;
- обсудить вопрос с близкими;
- дождаться официального разъяснения.
- Нужна ли мне следующая публикация?
Она поможет принять решение или лишь продолжит внутреннюю готовность к тревоге?
Практика: одна новость — одно обновление
Можно попробовать изменить сам способ чтения.
Выберите одну новость и после неё не переходите сразу к следующей.
Спросите:
- Что нового я действительно узнал?
- Какое прежнее представление уточнилось?
- Изменилось ли моё возможное действие?
- Где в теле появилась реакция?
- Что осталось неизвестным и можно ли пока оставить это неизвестным?
Так новость перестаёт быть только раздражителем. Она становится материалом для обновления знаний и наблюдения за собой.
Особенно важен последний вопрос.
Не всякая неопределённость требует немедленного устранения. Иногда полезнее признать:
«Сейчас информации недостаточно. Я вернусь к вопросу, когда появятся факты, влияющие на мои действия».
Это не безразличие. Это отказ расходовать энергию на бесконечное моделирование опасности.
Полезная информация тоже требует внимания
Тревожная новость сама захватывает человека. Полезную информацию часто приходится выбирать сознательно.
Она может быть менее яркой, потому что не обещает немедленной угрозы. Зато именно она помогает создавать новое:
- осваивать навыки;
- улучшать отношения;
- сохранять здоровье;
- упрощать повседневные действия;
- находить единомышленников;
- видеть возможности там, где раньше замечались только ограничения.
Для перехода от выживания к жизни недостаточно защищаться от плохого. Необходимо сохранять внимание для того, что можно понять, соединить, создать и улучшить.
Если всё внимание занято угрозами, для новизны не остаётся свободного пространства.
Не запрещать страх, а извлекать из него информацию
Бесполезно приказывать себе: «Не бойся» или «Не читай плохие новости».
Страх выполняет информационную функцию. Он сообщает, что психика обнаружила возможную угрозу.
Но затем необходимо уточнить:
- угроза реальна или предполагаема;
- относится ли она к настоящему;
- не является ли это повторением прежнего опыта;
- требуется ли действие;
- появилась ли новая информация или повторяется старая схема страха.
Тогда тревога перестаёт быть единственным управляющим сигналом.
Человек не подавляет реакцию, а дополняет её знаниями.
Внимание — это энергия, из которой создаётся будущее
Каждая новость предлагает направление внимания.
Одни сообщения направляют его на угрозу, которую человек не может изменить. Другие помогают увидеть новое действие, связь или возможность.
Поэтому главный вопрос заключается не в том, нужно ли читать новости.
Важнее другое:
Что создаёт во мне информация, которой я отдаю внимание?
Она делает картину мира точнее или только страшнее?
Помогает выбрать действие или удерживает в ожидании?
Добавляет понимание или повторяет знакомую угрозу?
Открывает новое или заставляет снова защищаться от старого?
Тревожная новость захватывает внимание сильнее полезной потому, что обещает помочь выжить. Но жизнь продолжается не только благодаря защите от опасностей.
Она продолжается благодаря способности замечать новизну, преобразовывать её в понимание и создавать на этой основе следующие действия.
Поэтому зрелое обращение с новостями — это не отказ от информации. Это умение отличать сообщение, которое обновляет картину мира, от сообщения, которое лишь вновь запускает привычный страх.